Uwaga! Ostateczną decyzję o kwalifikacji uczestnika podejmuje osoba prowadząca wydarzenie. W przypadku, jeśli osoba nie może zostać zakwalifikowana decyzją osoby prowadzącej, wniesiona opłata jest zwracana. Rozmowa z osobą prowadzącą przeprowadzana jest w ustalonym indywidualnie czasie telefonicznie lub poprzez komunikator wideo.

PROGRAM RAMOWY:

• 1 spotkanie: Działanie na „automatycznym pilocie” a uważność. Kierowanie uwagi na chwilę bieżącą i przyjmowanie postawy „umysłu początkującego”. Ciało jako barometr w sytuacjach stresowych. Ćwiczone umiejętności: uważne jedzenie i skanowanie ciała.
• 2 spotkanie: Postrzeganie siebie i świata.  Świadome i nieosądzające patrzenie z różnych perspektyw na sytuację trudną oraz uważna samoobserwacja. Ćwiczone umiejętności: uważne oddychanie.
• 3 spotkanie: Uświadamianie sobie własnego potencjału oraz ograniczeń. Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała. Istota przyjemnych doświadczeń. Ćwiczone umiejętności: uważna praca z ciałem przez ruch.
• 4 spotkanie: Mechanizm stresu. Stres i jego uważne obserwowanie. Istota nieprzyjemnych doświadczeń. Ćwiczone umiejętności: medytacja na siedząco.
• 5 spotkanie: Uważność na osądy i wzorce myślowe, które intensyfikują stres. Ćwiczone umiejętności: medytacja na siedząco z uważnością na myśli i emocje.
• 6 spotkanie: Radzenie sobie z trudnymi emocjami. Uważna obserwacja uczuć bez utożsamiania się z nimi. Ćwiczone umiejętności: życzliwe spotkanie z trudnymi emocjami.
• 7 spotkanie: Uważna komunikacja. Schematy komunikacji w stresie. Ćwiczone umiejętności: zastosowanie poznanych dotąd narzędzi w kontekście uważnej komunikacji i uważnego bycia w relacji.
• 8 spotkanie: Jak mogę i chcę wprowadzać uważność do mojego codziennego życia po zakończonym kursie? Moje krótkoterminowe i długoterminowe cele.
• Dzień Uważności: Dzień (sobota lub niedziela), podczas którego praktykujemy wszystkie poznane dotąd narzędzia uważności. Wyjątkowa sposobność do utrwalenia i pogłębienia własnej praktyki.

Przeczytaj więcej na temat MBSR

Regulamin: Zamawiając i opłacając udział w szkoleniu potwierdzasz, że znasz i akceptujesz treść regulaminu wydarzenia, który dostępny jest tutaj.