Trening redukcji stresu dla maturzystów i studentów

8 tygodni praktycznej nauki radzenia sobie ze stresem

Jak zwiększyć odporność na stres i podejść do matury z większym spokojem i więcej wynosić z nauki?



Data

8 spotkań 2,5h + jedno całodniowe
(szczegóły w opisie wydarzenia)



Harmonogram zajęć

raz w tygodniu 2,5h + jedna sobota



Adres

sala do zajęć grupowych na terenie Bydgoszczy

}

Godziny szkoleniowe

27h



Zaświadczenie

Tak



Inwestycja

od 1160zł

Daj sobie szansę na spokojniejszą naukę i lepsze wyniki!

1260,00 zł

Edycja

Wyczyść

Możliwa płatność na raty!

Jeśli chcesz rozłożyć płatność na 2-3 raty 0%, zadzwoń lub napisz do nas 🙂

Opis szkolenia:

MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – uczy jak zwiększyć odporność i elastyczność psychiczną oraz jak się uspokajać w świecie pełnym pośpiechu i presji. Pokazuje jak świadomie zarządzać energią w sytuacjach kryzysowych oraz monitorować jej stan w każdej chwili poprzez szybką i skuteczną regenerację opartą m.in. na oddechu. Łączy naukę ze świecką formą medytacji. Objaśnia zasady działania mechanizmów psychologicznych, które nami kierują. Kiedy zaczynamy rozumieć siebie, lepiej radzimy sobie z trudnymi emocjami. Mamy wpływ na swoje życie, wprowadzając uważne i zdrowe nawyki uwalniające nas z napięć. Trening redukcji stresu MBSR obecnie w formie ustandaryzowanej stosowany jest w kilkuset ośrodkach medycznych na świecie. Korzysta z niego biznes, edukacja i sport. Stale prowadzone i publikowane są badania naukowe dowodzące skuteczności MBSR w obszarach rozwoju zawodowego, społecznego i osobistego.

Jak radzić sobie ze stresem przed maturą?

Program ramowy:

1 spotkanie: Działanie na „automatycznym pilocie” a uważność. Kierowanie uwagi na chwilę bieżącą i przyjmowanie postawy „umysłu początkującego”. Ciało jako barometr w sytuacjach stresowych. Ćwiczone umiejętności: uważne jedzenie i skanowanie ciała.
2 spotkanie: Postrzeganie siebie i świata. Świadome i nieosądzające patrzenie z różnych perspektyw na sytuację trudną oraz uważna samoobserwacja. Ćwiczone umiejętności: uważne oddychanie.
3 spotkanie: Uświadamianie sobie własnego potencjału oraz ograniczeń. Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała. Istota przyjemnych doświadczeń. Ćwiczone umiejętności: uważna praca z ciałem przez ruch.
4 spotkanie: Mechanizm stresu. Stres i jego uważne obserwowanie. Istota nieprzyjemnych doświadczeń. Ćwiczone umiejętności: medytacja na siedząco.
5 spotkanie: Uważność na osądy i wzorce myślowe, które intensyfikują stres. Ćwiczone umiejętności: medytacja na siedząco z uważnością na myśli i emocje.
6 spotkanie: Radzenie sobie z trudnymi emocjami. Uważna obserwacja uczuć bez utożsamiania się z nimi. Ćwiczone umiejętności: życzliwe spotkanie z trudnymi emocjami.
7 spotkanie: Uważna komunikacja. Schematy komunikacji w stresie. Ćwiczone umiejętności: zastosowanie poznanych dotąd narzędzi w kontekście uważnej komunikacji i uważnego bycia w relacji.
8 spotkanie: Jak mogę i chcę wprowadzać uważność do mojego codziennego życia po zakończonym kursie? Moje krótkoterminowe i długoterminowe cele.

Dzień Uważności: Dzień (sobota lub niedziela), podczas którego praktykujemy wszystkie poznane dotąd narzędzia uważności. Wyjątkowa sposobność do utrwalenia i pogłębienia własnej praktyki.

Mindfulness to inny styl życia!

Im szybciej zaczniesz z niego czerpać garściami, tym większe korzyści odniesiesz. Mindfulness to stan zrównoważonego umysłu. Niezbędny, gdy chcesz radzić sobie ze stresem, trudnościami, a tym bardziej, gdy chcesz odnosić sukcesy w życiu. Aby śmiało stawiać czoła wyzwaniom, potrzebujesz podejmować mądre decyzje. Jasny klarowny umysł pozwoli Ci przygotować się do kolejnych egzaminów, usystematyzować samodzielną pracę, zdrowo regenerować się podczas świadomych pauz.

Presja na wyniki i ambitne plany nie muszą Cię paraliżować – możesz je przełożyć na właściwe działania dostosowane do Twojej kondycji psychofizycznej.

Pełna uważność zamiast mętliku w głowie – wypracujesz ją razem z grupą, która jest na takim samym etapie życia jak Ty. Masz już trochę doświadczenia za sobą. Może tego nie widzisz jeszcze, ale niektóre sytuacje udało się Tobie rozwiązać. W grupie możesz dzielić się swoim doświadczeniem i uczyć się od innych. W ramach funkcjonującego na całym świecie programu MBSR – zrobisz to fachowo, bezpiecznie, pod życzliwą kontrolą certyfikowanego trenera mindfulness.

Wszyscy mierzą się z obawami o przyszłość.

Często chcemy wypadać jak najlepiej. Uważność na proces uczenia się, uważność na emocje, uważność na często przeciążony organizm i uważność na ważne relacje – to wartościowy potencjał, który procentuje całe życie. Lepsza koncentracja, rozwój inteligencji emocjonalnej, nowe znajomości wśród osób, które dążą do tego, co i Ty. Jeśli Twój umysł jest bywa jak dziki koń czy jak szalona małpka, to razem będziemy go ujarzmiać z wykorzystaniem przebadanych naukowo technik mindfulness.

Uważność to klucz do sukcesu, spokoju i siły wewnętrznej. To jedna z kompetencji wymienianych jako kompetencja XXI w rankingach oczekiwań pracodawców. Świat otwiera się na uważnych ludzi. Work-life balance służy każdemu, bo przynosi efekty długofalowe i uwzględnia zdrowie psychiczne.

Masz pytania? Nie wiesz, czy jest to oferta dla Ciebie?

Chętnie z Tobą o tym porozmawiamy. Skorzystaj z formularza lub zadzwoń na numer (+48) 790 219 220.

Jak dbamy o Twoje bezpieczeństwo?

Sala zapewnia wymagany obostrzeniami dystans między uczestnikami,
użyczony sprzęt do ćwiczeń jest przed zajęciami dezynfekowany,
w zajęciach można uczestniczyć w maseczkach, można też przynieść własną matę, poduszkę do medytacji, kocyk,
wszystkich uczestników prosimy o szczególną dbałość o higienę (częsta dezynfekcja rąk),
jeśli ktoś z Państwa zaobserwował u siebie objawy przeziębienia, czy grypopodobne (np. podwyższona temperatura, ból mięśni) - prosimy o odpowiedzialną postawę i konsultację z lekarzem przed przyjściem na zajęcia.

Jak wygląda trening?

Jak wygląda spotkanie 2,5h?

To czas, który wypełniają trzy części, wszystko odbywa się w jednym ciągu – bez przerwy:

psychoedukacyjna część teoretyczna (omówienie przez trenera bieżącego tematu z 8-tygodniowego cyklu zajęć),
część praktyczna (każdy indywidualnie wykonuje ćwiczenia uważności wg instrukcji trenera, np. skanowanie ciała, uważny ruch, medytacja, konkretne praktyki trwają od 15 do 45 min),
część grupowa (wspólnie dzielimy się swoim doświadczeniem i refleksją po praktyce, to czas pytań i odpowiedzi, wzajemnej interakcji).

Całość polega na dobrowolności, można włączać się aktywnie, komentować, można tylko obserwować. Trener dba o to, by proces nauki był bezpieczny emocjonalnie dla każdego uczestnika i przebiegał we wzajemnym zrozumieniu i akceptacji.

Na czym polega dzień uważności?

Cały ten dzień wypełniony jest praktyką uważności. Sprawdzamy jak skumulowanie ćwiczeń mindfulness wpływa na nasze emocje, umysł i ciało. Łagodnie przechodzimy przez wszystkie poznane podczas kursu praktyki oraz poznajemy nowe. Całość służy wyciszeniu i uspokojeniu zarówno mentalnemu, jak i fizycznemu. Udział w każdej kolejnej praktyce jest dobrowolny. Można przerwać, odpocząć i dołączyć w najlepszym dla siebie momencie. Wszystko w kierunku rozwijania mądrej troski i życzliwości dla siebie. Ciekawym doświadczeniem może być to, że częściowo ten dzień przebiega w milczeniu, co pozwala lepiej i pełniej przyjrzeć się swoim reakcjom. Na koniec dnia uważności omawiamy swoje przeżycia. Bez oceniania, bez oczekiwań, po prostu dzieląc się swoim doświadczeniem.

Informacje o osobie prowadzącej

mgr Dorota Wojtczak

trener uważności, komunikacji i redukcji stresu

grupowe i indywidualne treningi uważności i komunikacji dla dorosłych i nastolatków; coaching relacji dla par