Trening uważności i redukcji stresu MBSR

(Mindfulness Based Stress Reduction)

Jak zwiększyć odporność na stres i żyć uważnie

Data

8 spotkań 2,5h + jedno całodniowe
(szczegóły w opisie wydarzenia)

 

Harmonogram zajęć

zgodnie z opisem poniżej 

Adres

sala na terenie Bydgoszczy

}

Godziny szkoleniowe

27h

Zaświadczenie

Tak

Inwestycja

od 1370zł 

1370,00 zł

 Jeśli chcesz zagwarantować sobie miejsce w kolejnej edycji kursu, napisz na adres: rejestracja@pro-psyche.pl

Możliwa płatność na raty!

Jeśli chcesz rozłożyć płatność na 2-3 raty 0%, zadzwoń lub napisz do nas 🙂

Opis szkolenia:

MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – uczy jak zwiększyć odporność i elastyczność psychiczną oraz jak się uspokajać w świecie pełnym pośpiechu i presji. Pokazuje jak świadomie zarządzać energią w sytuacjach kryzysowych oraz monitorować jej stan w każdej chwili poprzez szybką i skuteczną regenerację opartą m.in.  na oddechu. Łączy naukę ze świecką formą medytacji. Objaśnia zasady działania mechanizmów psychologicznych, które nami kierują. Kiedy zaczynamy rozumieć siebie, lepiej radzimy sobie z trudnymi emocjami. Mamy wpływ na swoje życie, wprowadzając uważne i zdrowe nawyki uwalniające nas z napięć. Trening redukcji stresu MBSR obecnie w formie ustandaryzowanej stosowany jest w kilkuset ośrodkach medycznych na świecie. Korzysta z niego biznes, edukacja i sport. Stale prowadzone i publikowane są badania naukowe dowodzące skuteczności MBSR w obszarach rozwoju zawodowego, społecznego i osobistego.

Program ramowy:

  • 1 spotkanie: Działanie na „automatycznym pilocie” a uważność. Kierowanie uwagi na chwilę bieżącą i przyjmowanie postawy „umysłu początkującego”. Ciało jako barometr w sytuacjach stresowych. Ćwiczone umiejętności: uważne jedzenie i skanowanie ciała.
  • 2 spotkanie: Postrzeganie siebie i świata.  Świadome i nieosądzające patrzenie z różnych perspektyw na sytuację trudną oraz uważna samoobserwacja. Ćwiczone umiejętności: uważne oddychanie.
  • 3 spotkanie: Uświadamianie sobie własnego potencjału oraz ograniczeń. Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała. Istota przyjemnych doświadczeń. Ćwiczone umiejętności: uważna praca z ciałem przez ruch.
  • 4 spotkanie: Mechanizm stresu. Stres i jego uważne obserwowanie. Istota nieprzyjemnych doświadczeń. Ćwiczone umiejętności: medytacja na siedząco.
  • 5 spotkanie: Uważność na osądy i wzorce myślowe, które intensyfikują stres. Ćwiczone umiejętności: medytacja na siedząco z uważnością na myśli i emocje.
  • 6 spotkanie: Radzenie sobie z trudnymi emocjami. Uważna obserwacja uczuć bez utożsamiania się z nimi. Ćwiczone umiejętności: życzliwe spotkanie z trudnymi emocjami.
  • 7 spotkanie: Uważna komunikacja. Schematy komunikacji w stresie. Ćwiczone umiejętności: zastosowanie poznanych dotąd narzędzi w kontekście uważnej komunikacji i uważnego bycia w relacji.
  • 8 spotkanie: Jak mogę i chcę wprowadzać uważność do mojego codziennego życia po zakończonym kursie? Moje krótkoterminowe i długoterminowe cele.

  • Dzień Uważności: Dzień (sobota lub niedziela), podczas którego praktykujemy wszystkie poznane dotąd narzędzia uważności. Wyjątkowa sposobność do utrwalenia i pogłębienia własnej praktyki.

Materiały do zajęć

Po każdych zajęciach uczestnik otrzymuje zestaw materiałów w czarno-białej wersji elektronicznej.

Dla osób, które cenią kontakt z książką drukowaną, przygotowaliśmy wysokiej jakości wydruk w oprawie spiralowej z kolorowymi ilustracjami.

Masz pytania? Nie wiesz, czy jest to oferta dla Ciebie?

Chętnie z Tobą o tym porozmawiamy. Skorzystaj z formularza lub zadzwoń na numer (+48) 790 219 220.

Jak dbamy o Twoje bezpieczeństwo?

  • Sala zapewnia wymagany obostrzeniami dystans między uczestnikami,
  • użyczony sprzęt do ćwiczeń jest przed zajęciami dezynfekowany,
  • w zajęciach można uczestniczyć w maseczkach, można też przynieść własną matę, poduszkę do medytacji, kocyk,
  • wszystkich uczestników prosimy o szczególną dbałość o higienę (częsta dezynfekcja rąk),
  • jeśli ktoś z Państwa zaobserwował u siebie objawy przeziębienia, czy grypopodobne (np. podwyższona temperatura, ból mięśni) - prosimy o odpowiedzialną postawę i konsultację z lekarzem przed przyjściem na zajęcia.

Jak wyglądają zajęcia MBSR?

Jak wygląda spotkanie 2,5h?

To czas, który wypełniają trzy części, wszystko odbywa się w jednym ciągu – bez przerwy:

  • psychoedukacyjna część teoretyczna (omówienie przez trenera bieżącego tematu z 8-tygodniowego cyklu zajęć),
  • część praktyczna (każdy indywidualnie wykonuje ćwiczenia uważności wg instrukcji trenera, np. skanowanie ciała, uważny ruch, medytacja, konkretne praktyki trwają od 15 do 45 min),
  • część grupowa (wspólnie dzielimy się swoim doświadczeniem i refleksją po praktyce, to czas pytań i odpowiedzi, wzajemnej interakcji).
Całość polega na dobrowolności, można włączać się aktywnie, komentować, można tylko obserwować. Trener dba o to, by proces nauki był bezpieczny emocjonalnie dla każdego uczestnika i przebiegał we wzajemnym zrozumieniu i akceptacji. 

Na czym polega dzień uważności?

Cały ten dzień wypełniony jest praktyką uważności. Sprawdzamy jak skumulowanie ćwiczeń mindfulness wpływa na nasze emocje, umysł i ciało. Łagodnie przechodzimy przez wszystkie poznane podczas kursu praktyki oraz poznajemy nowe. Całość służy wyciszeniu i uspokojeniu zarówno mentalnemu, jak i fizycznemu. Udział w każdej kolejnej praktyce jest dobrowolny. Można przerwać, odpocząć i dołączyć w najlepszym dla siebie momencie. Wszystko w kierunku rozwijania mądrej troski i życzliwości dla siebie. Ciekawym doświadczeniem może być to, że częściowo ten dzień przebiega w milczeniu, co pozwala lepiej i pełniej przyjrzeć się swoim reakcjom. Na koniec dnia uważności omawiamy swoje przeżycia. Bez oceniania, bez oczekiwań, po prostu dzieląc się swoim doświadczeniem.

Dotyczy Ciebie problem depresji lub zaburzeń lękowych?

Poznaj kurs MBCT

Poznaj kurs redukcji stresu MBSR bliżej…

Skąd bierze się stres?

Gdy zadania przerastają nasze możliwości, gdy mamy za mało czasu na ich realizację – pojawia się stres. Różne problemy nie tylko w pracy, ale też w związkach powodują napływ trudnych emocji, takich jak złość, lęk, smutek. Współczesne tempo życia, rywalizacja, perfekcjonizm podtrzymują stan chronicznego napięcia. A długotrwały stres może mieć zgubne skutki dla człowieka – przewlekłe zmęczenie i choroba.

Jak uważność redukuje stres i pomaga w zdrowieniu?

Wyniki badań klinicznych potwierdzają, że proste praktyki uważności: skanowanie ciała, uważny ruch i świadomy oddech, działają równie skutecznie jak środki przeciwbólowe. Cierpienie ustępuje dzięki przyglądaniu się bolesnym doznaniom z życzliwą ciekawością i otwartością, co pozwala odzyskać kontrolę nad regulatorem bólu i emocji. Nawiązanie dobrego kontaktu z własnym ciałem i oddechem przynosi ulgę i łagodzi ból, a także poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne. Ćwiczenia uważności zaleca się zarówno przy wyczerpaniu z powodu stresu, jak i przy chorobie będącej już jego skutkiem: m.in. nowotwory, choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie, artretyzm, bóle pleców, migreny, choroby autoimmunologiczne, zespół przewlekłego zmęczenia, zespół jelita drażliwego, depresja, bezsenność.

Podczas certyfikowanego kursu MBSR spotykamy się co tydzień na 2,5h oraz dodatkowo na dniu uważności (sobota lub niedziela) – potwierdzającym i wzmacniającym nabyte umiejętności.

MBSR to najbardziej popularny program uważności w radzeniu sobie ze stresem na świecie. MBSR prof. Jona Kabat Zinna z Kliniki Redukcji Stresu w Massachusetts – jest też najlepiej przebadany pod kątem skuteczności. Polepsza parametry zdrowia fizycznego: obniża ciśnienie krwi, przywraca sen i redukuje chroniczny ból. Korzystnie wpływa na psychikę i emocje: ułatwia koncentrację, zmniejsza poziom lęku i irytacji. Wzmacnia odporność i wycisza umysł. Uczy jak świadomie postępować, gdy pojawia się sytuacja trudna. Ćwiczy regenerację przez oddech, podpowiada jak traktować myśli, które nakręcają stres i pokazuje jak radzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami. Udział w treningu to spora dawka przydatnej wiedzy, ale najważniejsza jest praktyka – zarówno w grupie, jak i samodzielnie w domu. Spotkania w grupie odbywają się raz w tygodniu i trwają 2,5h, w domu ćwiczy się codziennie 30-60 min.

Rozwijanie uważności przygotowuje do doświadczania życia w zupełnie nowy sposób. Tak, by świadomie przyglądać się sytuacjom, ludziom i sobie –  bez pośpiechu i bez presji. To pozwala decydować, w co się angażować, bo mamy na to wpływ, a z czego zrezygnować, skoro wpływu nie mamy. Uważność uczy też mądrze odpoczywać, robić pauzę między aktywnościami, troszczyć się o siebie nawet wtedy, gdy wydaje się to niemożliwe. Kiedy jesteśmy uważni, potrafimy odbierać i rozumieć sygnały, które wysyła zmęczone ciało i świadomie zatroszczyć się o siebie. Nawet gdy otoczenie jest niespokojne, możemy odnaleźć spokój w swoim wnętrzu. Dzięki temu, że obserwujemy myśli i emocje, one już nad nami nie panują. Zyskujemy spokój i siłę woli, by lepiej funkcjonować w życiu.

Kto się stresuje?

  • Stresują się rodzice – nie jest łatwo wychować dzieci w dobie nowych technologii, przy zmniejszonej dawce ruchu a zwiększonych oczekiwaniach w szkole. Trzeba to jeszcze pogodzić z pracą, w której też nierzadko ciśnie nas ambicja na osiągnięcie sukcesu.
  • Stresują się dzieci – świat online jest tak intensywny w odbiorze dla młodego niedojrzałego mózgu, że wywołuje przestymulowanie. Nadmiar bodźców oduczył dzieci odpoczywania, a każda chwila ciszy oznacza dla nich znudzenie lub frustrację. Reakcje bywają skrajnie różne – od wycofania do agresji, a to nie służy zdrowiu.
  • Stresują się pary – współcześnie utrzymanie szczęśliwej relacji jest wyzwaniem z powodu przepracowania, chronicznego zmęczenia, bezsenności, niepewności jutra. Zanika umiejętność szczerej empatycznej rozmowy, która rozwiązywałaby problemy zamiast je kumulować.

Informacje o osobie prowadzącej

Dorota Wojtczak, trener uważności

mgr Dorota Wojtczak

trener uważności, komunikacji i redukcji stresu

grupowe i indywidualne treningi uważności i komunikacji dla dorosłych i nastolatków; coaching relacji dla par