Indywidualne lekcje medytacji

Medytacja stała się popularna w sporcie, edukacji i biznesie. To nic innego jak łagodny trening mentalny, ukierunkowany na studiowanie i wgląd w siebie. Dzięki uważnej pracy z umysłem wzrasta samoakceptacja i zrozumienie mechanizmów, które rządzą naszą psychiką. Medytując, stajemy się bardziej przewidywalni dla siebie. We własnym wnętrzu obserwujemy swoje wzorce i schematy postępowania, które są obecne na co dzień w naszym zachowaniu. Można powiedzieć, że medytacja to symulator lotu, przygotowanie do prawdziwego życia. Mniej spraw nas będzie zaskakiwać, gdy lepiej poznamy siebie. Dzięki medytacji wzrasta nie tylko samoświadomość, ale też regulacja emocji. To potężne narzędzie rozwoju osobistego i inteligencji emocjonalnej – im dłużej medytujemy, tym głębiej docieramy.

Lekcje medytacji prowadzi doświadczony nauczyciel i trener uważności. Lekcje są oparte o metodę naukową prof. Jona Kabat Zinna, który połączył swoje doświadczenie neurobiologiczne ze sztuką treningu umysłu sprzed 2500 lat. Cały proces jest neutralny światopoglądowo i wykorzystuje rezultaty współczesnych badań nad mózgiem. W życzliwej atmosferze, dopytując o każdy szczegół, w swoim indywidualnym tempie dowiesz się jak przyjąć właściwą postawę do medytacji? Gdzie kierować uwagę? Jakiej jakości ma być uwaga? Jak utrzymać skupienie? Co zrobić, gdy nastąpi rozproszenie lub pojawią się inne trudności?  Medytacja to droga do wyciszenia umysłu, a dzięki temu sprawniejszego podejmowania decyzji i dokonywania wyborów. Może oznaczać zupełnie inny wymiar życiowego sukcesu – dotarcie do prawdy, szczęścia i wewnętrznego spokoju.

Jak wygląda lekcja medytacji?

Jako że istnieje wiele rodzajów medytacji dostosowanych do konkretnych potrzeb, zaczynamy od rozmowy, która powoli wybrać te właściwe i ułożyć program indywidualnych spotkań. Pojawią się pytania:

• Czemu mają służyć lekcje medytacji?
• Co mają wzmocnić? (np. skupienie, życzliwość dla siebie, siłę wewnętrzną, spokój, elastyczność uwagi, kreatywność, radość)
• Co mają osłabić? (chaos mentalny, samokrytykę, nerwowość, sztywność i schematyczność myślenia, brak empatii, obojętność)
• Czy to początki na drodze medytacji (od czego zacząć?) czy już dłuższy czas własnych poszukiwań i refleksji, które warto zweryfikować z doświadczonym trenerem terapeutą (jak badać swoją praktykę – wyzwania, wglądy – i jej wpływ na siebie?)

To bardzo ważne by z całego zbioru praktyk wybrać właściwe:

• stabilizacja i rozszerzanie uwagi
• praca z otwartą świadomością
• praca wyobrażeniowa kultywująca odpowiednie jakości psychologiczne (np. odporność na impulsy, regulacja emocji, poczucie bezpieczeństwa, miłująca dobroć)
• uważna praca z ciałem.

Podczas rozmowy pojawią się też rozróżnienia takie jak praktyka formalna i nieformalna.

• Jak i kiedy wplatać praktykę medytacji w indywidualny rytm dnia?
• W jakich miejscach można medytować i w jaki sposób (np. dom, spacer, praca, auto)
• Jak dostosować czas medytacji do okoliczności (od pauzy na oddech po dłuższe ćwiczenia kontemplacyjne)
• Jakie są efekty medytacji siedzącej, a jakie medytacji w chodzeniu?
• Jak rozwijać intencję, by zasilała motywację i angażowała w odpowiednie działania na drodze medytacji?

Jakie są korzyści z medytacji uważności?

Uważność to umiejętność kierowania uwagi – bezpośrednio i w sposób otwarty – na to, co w danej chwili robimy, z jednoczesnym dostrojeniem się do tego, co dzieje się w naszym wnętrzu: umyśle i ciele. Wszelkie badania udowadniają, że medytacja pozwala lepiej radzić sobie ze stresem codziennego życia, zarówno w obszarze rodzinnym jak i zawodowym, szczególnie gdy brakuje równowagi między jednym a drugim. Ludzie zauważają, że coraz częściej są rozluźnieni i uśmiechnięci, a coraz rzadziej napięci i zezłoszczeni. Dzięki medytacji następuje:

• Poprawa nastroju i jakości życia
• Łagodzenie bólu
• Lepsza pamięć i koncentracja
• Rozwój inteligencji emocjonalnej
• Rozbudzenie kreatywności
• Zwiększenie odporności organizmu i wytrzymałości psychicznej
• Zmniejszenie zachowań autodestrukcyjnych i uzależnieniowych
• Opóźnienie procesów starzenia
• Obniżenie ciśnienie krwi i ryzyka nadciśnienia